Bittere sinaasappel essentiële olie bij angst

Foto (c) Juliana Martínez Atienza @ unsplash.com

In een systematische review en meta-analyse uit juni 2023 vergelijkt een Chinees team rond Ling Tan de doeltreffendheid van 10 essentiële oliën bij angst. De onderzoekers besluiten dat de inhalatie van essentiële oliën effectief is bij het verminderen van zowel toestandsangst als angstdispositie.

→ Weinig leestijd? Klik door naar “De praktijk“.

→ Volgde je een opleiding en/of heb je Aroma Plus abonnement, lees de uitgebreide bespreking van deze studie in Bittere sinaasappel essentiële olie bij angst – Van onderzoek naar praktijk

Dit is een artikel voor lezers “Beginner”. Dit artikel is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Lees de Gebruiksvoorwaarden. Start je met essentiële oliën, lees dan de Voorzorgsmaatregelen

De studie

In een onderzoek* uit juni 2023 vergelijkt een Chinees team rond Ling Tan de doeltreffendheid van 10 essentiële oliën bij angst bij 3419 personen ouder dan 18 jaar. Ze verzamelen en analyseren daartoe 44 klinische studies, uitgevoerd tussen 2010 en 2022.

Angst wordt gemeten met een vragenlijst die de deelnemers aan de studie eigenhandig invullen.

Zowel toestandsangst als angstdispositie worden gemeten:

> Toestandsangst is een situatiegebonden emotionele toestand die varieert in intensiteit en fluctueert in tijd, zoals bijvoorbeeld de angst om door het filerijden te laat aan te komen op een afspraak.

> Angstdispositie duidt op een continu aanwezige ervaring van angst, waarbij angst als een persoonlijkheidskenmerk gezien kan worden. Bijvoorbeeld: de angst en het zich continu zorgen maken over de eigen gezondheid, zelfs wanneer er geen tekenen van ziekte zijn.

*systematische review en meta-analyse

Tan, L., Liao, F. F., Long, L. Z., Ma, X. C., Peng, Y. X., Lu, J. M., Qu, H., & Fu, C. G. (2023). Essential oils for treating anxiety: a systematic review of randomized controlled trials and network meta‑analysis. Frontiers in Public Health, 11. https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1144404

Resultaten

Alle onderzochte essentiële oliën blijken werkzaam bij toestandsangst, onafhankelijk van de duur van de toepassing.

Essentiële oliën vertonen een sterkere werking bij toestandsangst dan bij angstdispositie.

Het podium

Uit de studie blijkt dat sommige essentiële oliën een positieve werking vertonen bij angst. Door lacunes in de onderzoeksmethoden in een aantal van de 44 studies is het echter onduidelijk welke botanische soorten en bijhorende extractiemethoden het best scoren.

Dat in acht nemend, rekenen Ling Tan en collega’s de volgende extracten tot de meest werkzame bij angst:

Citrus aurantium (juister: Citrus × aurantium) blijkt de best scorende essentiële olie te zijn bij de vermindering van zowel toestandsangst als angstdispositie. De botanische naam Citrus aurantium verwijst naar Bittere sinaasappel. De opgenomen klinische studies zijn echter onduidelijk over welke plant, welk plantdeel en welke extractiemethode gebruikt werd: Neroli essentiële olie, Pomerans essentiële olie, Bittere sinaasappel koudgeperst extract of Bergamot extract?
Citroen (Citrus limon) verbetert de toestandsangst maar niet de angstdispositie.
Net als Citroen vertoont Damascener roos een werking bij toestandsangst, echter niet bij angstdispositie.
Lavendel tekent voor het grootst aantal onderzoeken naar zowel toestandsangst als angstdispositie, met gelijkaardige resultaten voor beide angstvormen. De resultaten zijn in lijn met eerdere meta-analysen door uit 2021 en 2019 (Kim et al., 2021, Donelli et al., 2019). Over Lavendel bij stress en slaap, lees het artikel “Zoom op Lavendel” in aroma april-mei 2023: Omgaan met stress en heerlijk slapen

Kamille is niet opgenomen in de studie. Een eerdere studie door Hieu en collega’s in Phytotherapy Research uit 2019 werd niet weerhouden door de onderzoekers (Hieu et al., 2019). Deze studie matcht niet met de zoektermen bepaald in de zoekstrategie. Lees hierover Stress? Aromatherapie! (Aroma Plus).

Duur van de toepassing

Een toepassing gedurende 10 tot 30 minuten blijkt optimaal, waarbij de geteste essentiële oliën ze niet enkel toestandsangst en angstdispositie verminderen, maar tevens maar ook vitale parameters stabiliseren, zoals de systolische bloeddruk (SBP), de onderdruk of diastolische bloeddruk (DBP) en de hartslag (HR).

Toedieningswijze

Alle methoden zijn gericht op inhalatie van de essentiële olie, waarbij zowel het reukorgaan als de luchtwegen de toegangswegen vormen tot het lichaam.

De studie toont aan dat inhalatie een doeltreffende toedieningswijze is bij de aromatherapeutische ondersteuning van angst.

→ Lees verder onder de afbeelding

Foto (c) Juliana Martínez Atienza @ unsplash.com

De praktijk

Met inachtname van de beperkingen van de studie, bevestigen de onderzoeksresultaten de vermelde essentiële oliën en de gebruikelijke toepassingswijzen.

Essentiële oliën

Citrus aurantium (juister: Citrus × aurantium): Neroli essentiële olie, Petit grain bigarade of Pomerans essentiële olie, Bittere sinaasappel koudgeperst extract;

Citrus × aurantium subsp. bergamia: Bergamot extract;

Lavendel: verkies Echte lavendel (Lavandula angustifolia subsp. angustifolia). Bij twijfel, lees: Kies je Lavendel! (Aroma Plus);

Citroen (Citrus limon);

Damascener roos (Rosa × damascena) essentiële olie of absolue.

Toepassingswijzen

1/ Verstuiving met een ultrasone (met of zonder water) verstuiver:

het aantal druppels stem je af op de grootte van het lokaal, bijvoorbeeld 3 tot 5 druppels voor een kleine woonkamer;

verstuiving gedurende 10 tot 30 minuten.

Gezien het prijskaartje van Damascener roos, kan je kiezen voor een in alcohol verdund extract van Damascener roos essentiële olie.

2/ Op een zakdoekje naast het hoofdkussen of beter nog: op het nachttafeltje:

2 druppels volstaan;

in de nabijheid van het zakdoekje blijven gedurende 10 tot 30 minuten.

3/ Maak je een stresserende autorit of doorsta je een onrustige vliegreis, breng dan 1 druppel van je gekozen essentiële olie aan op een zakdoekje en plaats het, bijvoorbeeld, op de voetmat van de auto of het kantentalfeltje van je vliegtuigzit. Pols dan wel eerst bij de reisgenoten of omzittenden of zij je enthousiasme over je gekozen geur delen – iets wat sommige parfumfans wel eens durven vergeten.