Spring naar de inhoud
28 maart 2022 - bijgewerkt op 26 juli 2022 door 
Citeer als: De Vuyst, Geert (28 maart 2022) Slaap: zoete bron van waar geluk?. Geert De Vuyst. https://geertdevuyst.be/artikel/slaap-nachtrust-aromatherapie-fytotherapie/

Slaap: zoete bron van waar geluk?

Hoe lang is het geleden dat je op twee oren sliep? Zomeruur, stressvolle dagen, een wereld vol onrust, zorgen om gezondheid of familie … In dit artikel ontdek je een avondritueel met natuurlijke plantenextracten dat je slaap/wakker-ritme naar een nieuw evenwicht kan tillen.

Essentiële oliën: de top 3

De effecten bij slaapstoornissen van een groot aantal essentiële oliën is uitgebreid onderzocht. In een systematische review en meta-analyse uit 2019 evalueren Pi-Chu Lin en collega’s van Taipei Medical University in Taiwan de effecten van aromatherapie op de slaapkwaliteit (Lin, et al., 2019). De in de studies meest geteste soorten variëren van Damascener roos (Rosa × damascena), Echte marjolein (Origanum majorana) en Roomse kamille (Chamaemelum nobile of Anthemis nobilis) to soorten van het Citrus geslacht. Lavendel en Bergamot blijken de meest geteste extracten te zijn.

Hier is mijn top 3:

Echte lavendel EO Lavandula angustifolia subsp. angustifolia

Echte lavendel EO wordt gewonnen door distillatie van de bloeiende toppen van Lavendula angustifolia subsp. angustifolia. De plant gedijt in koele en bergachtige streken op een hoogte tussen 600 en 800 meter. Het aroma van Echte lavendel EO onderscheidt zich van Spijklavendel EO en de Lavandins door een complexer en verfijnder aroma. Angustifolia betekent smalbladig en verwijst naar de smalle, lancetvormige bladen.

Bergamot extract Citrus bergamia of C. aurantium subsp. bergamia

Bergamot extract wordt gewonnen door koude persing van de schil van Citrus bergamia of C. aurantium subsp. bergamia, een Citrusboom gekend van de fameuze Eau de cologne en de Earl Grey thee. Het extract heeft een scherpe topnoot met bloemige en kruidige Lavendelachtige noten en is van alle Citrus extracten het meest Italiaanse: meer dan 90% van de wereldwijde teelt heeft plaats in Calabrië (Calabria) in Zuid-Italië.

Roomse kamille EO Chamaemelum nobile of Anthemis nobilis

Roomse kamille EO wordt gewonnen door distillatie van de bloeiende toppen van Chamaemelum nobile, een 20-40 cm hoge winterharde plant die gedijt op lichte, zanderige grond doorheen Europa. De plant is gekend van de kamillethee voor het slapen gaan. Roomse kamille is het paradepaardje van de gemeente Chemillé-en-Anjou in de Franse regio Pays de la Loire. Niet verwarren met Echte of Duitse kamille EO (Matricaria chamomilla of M. recutita, bloem).

Lees ook: Slaap: inslapen en doorslapen met essentiële oliën

Plan je opleiding

Basisopleiding Aromatherapie & Aromatische Plantenextracten (Niveau 1)

Online opleiding van 5 avonden (10 lesuren) 19-21u

→ online Herfsteditie 2022: 26 sept., 3+10+17+24 okt. 2022 Info & inschrijven

→ online Wintereditie 2022-23: 9+16+23+30 jan. 2023
Je kan nog niet inschrijven voor de Wintereditie. Interesse? Mail hello@geertdevuyst.be

Essentiële oliën bij spier-, pees- en gewrichtspijnen (Niveau 2)

Online opleiding van 3 avonden (6 lesuren) 19-21u

→ online Herfsteditie 2022: maandagen 7+14+21 nov. 2022 Info & inschrijven

Blending in de aromatherapie (Niveau 2)

Opleiding van 3 avonden (6 lesuren), telkens 19-21u

→ online Herfsteditie 2022: 28 nov., 5+12 dec. 2022
Je kan nog niet inschrijven voor de Herfsteditie. Interesse? Mail hello@geertdevuyst.be

Plantaardige drageroliën in de aromatherapie (Niveau 1)

Opleiding van 3 avonden (6 lesuren), telkens 19-21u

→ online Wintereditie 2022-23: 27 feb. en 6+13 maart 2023
Je kan nog niet inschrijven. Interesse? Mail hello@geertdevuyst.be

Verse plantenextracten (tincturen)

Een aantal verse plantenextracten vindt in het hoofdstuk fytotherapie aansluiting bij de hoger genoemde essentiële oliën:

  • Citroenmelisse (Melissa officinalis, bovengronds kruid)**
  • Echte valeriaan (Valeriana officinalis, wortel)* **
  • Haver (Avena sativa, bovengronds kruid)
  • Hop (Humulus lupulus, bovengronds kruid)*
  • Sint-Janskruid, Johanneskruid M (Hypericum perforatum, bloeiende toppen)
  • Slaapmutsje of Goudpapaver (Eschscholzia californica, bovengronds bloeiend kruid)**
  • Wilde passiebloem (Passiflora incarnata, bovengronds kruid)* **

*Lees verderop: Slaapdrankje

** Lees verderop: Mondspray

In het avondritueel gebruik ik producten die deze tincturen reeds gemengd hebben in kant-en-klare mengsels.

Foto (c) – Vadim Kaipov @ unsplash.com

Avondritueel

Hoeft het nog gezegd dat de kwaliteit van de aanloop naar de bedtijd primordiaal is? Voldoende beweging en buitenlucht overdag, gezonde en aangepaste voeding, lage schermtijd bepalen mede hoe snel je inslaapt en hoe goed je doorslaapt.

Met een paar eenvoudige handelingen bouw je een avondritueel dat je die extra duw geeft naar een zoete slaap.

Je kan zelf je mengsels samenstellen, of je kan gebruik maken van kant-en-klare producten. Uit het grote aanbod pik er een aantal uit voor hun handig formaat en hun gepaste werking.

Maak je eigen selectie uit wat volgt en pas de dosis aan in functie van je eigen gezondheidstoestand. Twijfel je, vraag dan raad aan je apotheker of aan een gezondheidsprofessional. Nieuw in de aromatherapie? Lees de Voorzorgsmaatregelen

Verstuiving

De Ontspanningsmix voor verstuiving (10 ml of 30 ml) van Ladrôme Laboratoire biedt een Lavendel bloemaroma met frisse en zacht-kruidige citrusnoten. Het mengsel van essentiële oliën bevat onder meer Lavandin, Zoete sinaasappel, Pomerans of Bittere sinaasappel (blad), Citroen en Echte marjolein. Verstuif 30 minuten voor het slapengaan, in de leefruimte of in de slaapkamer. Niet verstuiven tijdens de slaap.

Slaapdrankje

De BIO Slaap tinctuur van dezelfde fabrikant bevat verse plantenextracten van Echte valeriaan, Passiebloem en Hop. Druppel 20 (jonger dan 16 jaar) of 40 druppels in een glas water en drink in de loop van de avond. Vermijd het gebruik bij zwangerschap, borstvoeding en bij kinderen tot 12 maanden.

Mondspray

Een half uur voor het slapengaan, of eens aanbeland in bed, kan je de handige BIO Slaap mondspray gebruiken voor een ultieme slaapsteun: 1 tot 4 verstuivingen in de mond droppen je in dromenland. De Mondspray bevat een aangename mix van geconcentreerde extracten van Citroenmelisse, Passiebloem en Slaapmutsje; extracten van Saffraan (Crocus sativus) en Echte valeriaan; Citroen extract (essentiële olie); Lavendelwater en honing. Niet gebruiken bij zwangerschap, bij kinderen tot 12 jaar en indien je antidepressiva neemt.

Geert De Vuyst Vanilla Blend

Roll’on

Extern gebruik, op de huid.

Hou je niet van mondsprays, maak dan de volgende roller:

  • Echte lavendel EO, 4 tot 8 druppels, naar eigen voorkeur
  • Roomse kamille EO, 2 of 3 druppels, naar eigen voorkeur
  • Vanille maceraat in Zonnebloem en Jojoba, QSP 10 ml

Voeg de essentiële oliën toe aan de roller en vul het flesje met Vanille maceraat.

Strijk een streepje uit op je “duimmuis” of in je handpalm, wrijf beide handen op elkaar, breng ze voor je neus en laat je vervoeren door het zacht aroma van Vanille, met zachte Lavendel-bloemnoten en een puntje kruidige Kamille.

Wat werkt voor jou? Laat het weten in de reacties onderaan dit artikel.

  • Maandagochtendnieuwsbrief

    Met de wekelijkse Maandagochtendnieuwsbrief start je elke week met een frisse kijk op essentiële oliën, andere aromatische plantenextracten en hun toepassingen in de aromatherapie.

    Schrijf in >

Foto’s (c) – Vadim Kaipov @ unsplash.com, Geert De Vuyst

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd. Contacteer me indien je een uittreksel wenst te gebruiken.

  • Disclaimer

    Deze website geeft geen medisch advies. De informatie, met inbegrip van maar niet beperkt tot tekst, afbeeldingen en ander materiaal op deze website is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. Geen enkel materiaal op deze site is bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan je arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als je vragen hebt over een medische aandoening of behandeling en negeer nooit professioneel medisch advies of stel het zoeken daarvan nooit uit vanwege iets dat je op deze website hebt gelezen. Lees de Gebruiksvoorwaarden.

1 reactie op “Slaap: zoete bron van waar geluk?”

  1. Zo leuk, die wekelijkse aroma-blog. Handige tips en weetjes, lekkere geuren, achtergrondinfo, frisse livingaroma´s en heerlijke slaap.
    Danku Geert

Een reactie achterlaten

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.