Slaap en stress: het droomkoppel
Workshops voor teams, bedrijven en organisaties
Onlangs mocht ik samen met enkele toffe dames genieten van een heel fijne workshop. Met de nodige humor werd er interessante en leerrijke informatie ... Meer met ons gedeeld. Al onze zintuigen werden geprikkeld, waardoor ik de ganse workshop enorm geboeid bleef. Na een drukke periode voelde ik me eindelijk nog eens helemaal ZEN :). Bedankt Geert! Mijn nieuwsgierigheid naar meer, is gewekt! 🙂
Steffi op 29 april 2022
Het was een boeiende workshop met niet enkel informatie over de toepassingen van essentiële oliën maar ook met vele verwijzingen en verhalen rond ... Meer het ontstaan en het gebruik in vele disciplines. Bovendien werkten de heerlijke geuren in de verstuiver en in de flesjes die de ronde deden inderdaad ontspannend waardoor ik na de workshop van een geurige, diepe slaap kon genieten !
Lieve Breda op 23 juni 2021
Gezellige workshop met nuttige weetjes : Ylang-ylang, Roomse kamille, Echte lavendel... EO geurbeleving! Thanks Geert.
Betty Bossuyt op 22 juni 2021
De workshop in het kort
In deze praktijkgerichte workshop ontdek je de sedatieve (kalmerende) eigenschappen van een aantal aromatische plantenextracten.
Je leert hoe essentiële oliën je kunnen helpen bij het omgaan met acute en chronische stress overdag en bij het in- en doorslapen ’s nachts.
Je leert hoe je ze op een handige en veilige manier kan inzetten thuis, op het werk en onderweg.
In deze workshop staan essentiële oliën, (koude) extracten of essences, absolues en CO2 extracten en hun toepassing bij inhalatie, verstuiving en cutane toepassing (op de huid) centraal.
Hoe was je nacht?
Niemand blijft gespaard van een slechte nacht. Wanneer je slaapproblemen chronisch worden, kunnen klachten ontstaan die je normaal functioneren in de weg staan. De dagelijkse stress waaraan je gewend bent wordt lastiger om dragen. Je krijgt het moeilijker met tijdsdruk, met andere meningen van collega’s, met overlegmomenten waaraan geen einde lijkt te komen …
Kortdurende slapeloosheid, chronische insomnie en parasomnie zijn courant voorkomende gezondheidsproblemen. Uit de Belgische gezondheidsenquête uit 2008 blijkt dat 21% van de ondervraagden met slaapproblemen kampt (Gisle, et al., 2010). Wetenschappers onderzoeken het verband tussen stress en een korte nacht (slaapduur) of een slechte nacht (slaapkwaliteit) – en omgekeerd: hoe beïnvloedt de slaapkwaliteit onze stressbestendigheid tijdens de volgende dag[1]? Onze stressbestendigheid verlaagt wanneer we onvoldoende of slecht slapen en stress is een pretbederver die het vlot inslapen en het voldoende doorslapen in de weg staat. Zo is de cirkel rond. Herkenbaar?
De impact op het dagelijks leven is aanzienlijk: verlaagde efficiëntie in het functioneren, verminderde waakzaamheid en concentratie, slaperigheid, prikkelbaarheid … leiden tot een verlaagde levenskwaliteit, de “aan Gezondheid gerelateerde Kwaliteit van Leven” (GKvL) (Health-Related Quality of Life, HrQoL). Daarnaast houden slaapstoornissen verhoogde risicofactoren in: van immuun dysfunctie, over verminderde weerstand tegen infecties tot diverse ziekten[2].
Essentiële oliën to the rescue
Essentiële oliën zijn meer dan een goed ruikend hebbeding: de werking van natuurlijke plantextracten bouwt op wetenschappelijk onderzoek vanuit uiteenlopende disciplines: van psychologie, over massagetherapie tot klinische toepassingen in ziekenhuis en zorgcentrum. Met name de effecten van essentiële oliën op de fysiologische en psychologische reacties op stress[3] (en op angst: beide factoren hebben deels gelijkaardige gevolgen) en op de slaapkwaliteit[4] worden uitgebreid onderzocht.
Deelname aan deze workshop is veilig tijdens zwangerschap en borstvoeding. Speciale voorzorgsmaatregelen, indien van toepassing, worden tijdens de workshop meegedeeld.
Programma
Interactieve presentatie
- Soorten en benaming van aromatische plantextracten: essentiële oliën, (koude) extracten, absolues; plantaardige oliën, maceraten
- Toepassingswijzen: inhalatie, verstuiving, cutaan (huid)
- Werkingsprincipes: farmacologisch, hedonisch, psychologisch, fysiologisch
- Toxiciteit en voorzorgsmaatregelen
- Aankoopcriteria, met speciale aandacht voor bedreigde soorten en duurzame teelt en oogst
- Aromatheek: studie van een selectie essentiële oliën (met geurstrookjes): Botanische voorstelling, Eigenschappen, Toepassingen (aanbevolen toepassingswijzen), Toxiciteit en voorzorgsmaatregelen (gebruik makend van geurstrookjes)
Wens je een workshop met praktijkwerk?
Deze workshop is ook beschikbaar in een versie van 3 uur. De deelnemers maken een persoonlijk mengsel (synergie) volgens de regels van de kunst (hoofd-, hart- en grondnoten) en nemen het flesje mee naar huis voor verstuiving, inhalatie of cutane toepassing (op de huid) thuis, onderweg of op kantoor.
Resultaat
- Harmoniseren van psyche en emotie bij stress-gerelateerde symptomen
- Faciliteren van vernieuwde energie en verhelderende impact op het creatief/productief denken
- Positief stimuleren van het gemoed en de sociale interactie
Pluspunten
- Interactieve presentatie en praktijkwerk gaan hand in hand
- Meertalig Nederlands en Frans
- Evidence-based: de workshops bouwen op wetenschappelijke studies en literatuur
- Met flexibel maatwerk bouwen we mee aan je gewenste formule
- Jij bepaalt het uurschema: tijdens, voor of na het werk, tijdens de lunchpauze …
- We komen naar je toe, in je kantoren, handelszaak, bedrijfs- of schoolgebouw of op je locatie naar keuze
Docent
Formules
Online workshop of webinar 1 uur
2 tarieven: tot 50 personen en > 50 personen
Nederlands of Frans
(1 uur zonder pauze)*
Workshop 1u30min (tot 2 uur, overeen te komen)
Tot 25 personen
Nederlands of Frans
(1u30 zonder pauze)*
Workshop 3 uur met praktijkwerk
Tot 25 personen
Nederlands of Frans
(3u incl. pauze 15 min.)*
* Inbegrepen: lesuren plus overeengekomen pauzes plus 15 minuten vooraf plus 15 minuten achteraf.
Volumetarieven vanaf 5 workshops (alle thema’s, alle talen) binnen eenzelfde boekjaar.
Voor de live workshops: plus kilometervergoeding vanuit Kortrijk (België) aan actueel tarief.
Tarieven vrijgesteld van BTW tot 31/12/2021. Betaling 14 dagen factuurdatum. Een voorschot van 30% is betaalbaar bij het sluiten van de overeenkomst. De Algemene Voorwaarden zijn van toepassing.
Praktisch
- De plantenextracten en benodigdheden worden ter beschikking gesteld
- Je ontvangt een beknopte syllabus bij aanvang van de workshop
- We werken zittend op stoelen
Voorzie, indien gewenst:
- Papier en schrijfmateriaal voor je persoonlijke notities
- 1 handdoekje om proper met plantenextracten te werken
Wij zorgen voor:
- de uitvoering van de workshop
- de benodigdheden
- de opmaak van de attesten van deelname
Jij staat in voor:
- de organisatie en eventuele promotie van de activiteit naar het eigen publiek, de leden, de klanten…
- de afhandeling van de inschrijvingen
- het ter beschikking stellen van een lokaal met beamer (VGA of HDMI) (en optioneel white board of flipchart)
- water en eventueel warme drank tijdens de pauze
- het risico burgerlijke aansprakelijkheid
- (naar eigen keuze) het bepalen van het tarief per deelnemer, het doorrekenen en de facturatie naar de deelnemers
Voetnoten
[1] Zie onder meer: (Drake, Pillai, & Roth, 2014) (Kalmbach, et al., 2018) (Kalmbach, Anderson, & Drake, 2018).
[2] Zie onder meer: (Friese, Diaz-Arrastia, McBride, Frankel, & Gentilello, 2007, p. 1210) (Itani, Jike, Watanabe, & Kaneita, 2017, p. 254).
[3] Over de werking van essentiële oliën en hun biochemische bestanddelen bij stress en angst, zie onder meer: (Heuberger & et. al., 2001, p. 291) (Shin & Liberzon, 2010) (Hur, Ji-Ah, Lee, & Lee, 2014) (Chamine & Oken, 2016) (Donelli, Antonelli, Bellinazzi, Gensini, & Firenzuoli, 2019).
[4] Over de werking van essentiële oliën en hun biochemische bestanddelen bij slaapstoornissen, zie onder meer: (Hwang & Shin, 2015) (Lin, et al., 2019). Lees ook het blogartikel: De effecten van aromatherapie op slaapkwaliteit
Literatuur
Chamine, I., & Oken, B. (2016, 6). Aroma Effects on Physiologic and Cognitive Function Following Acute Stress: A Mechanism Investigation. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 713-721.
Donelli, D., Antonelli, M., Bellinazzi, C., Gensini, G., & Firenzuoli, F. (2019, 12). Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 65(153099).
Drake, C., Pillai, V., & Roth, T. (2014). Stress and Sleep Reactivity: A Prospective Investigation of the Stress-Diathesis Model of Insomnia. Sleep, 37(8), 1295–1304.
Friese, R. S., Diaz-Arrastia, R., McBride, D., Frankel, H., & Gentilello, L. (2007, 12). Quantity and quality of sleep in the surgical intensive care unit: are our patients sleeping? The Journal of Trauma, 63(6), 1210-1214.
Gisle, L., Hesse, E., Drieskens, S., Demarest, S., Van der Heyden, J., & Tafforeau, J. (2010). Gezondheidsenquête België, 2008. Operationele Directie Volksgezondheid en surveillance.
Heuberger, E., & et. al. (2001, 4). Effects of Chiral Fragrances on Human Autonomic Nervous System Parameters and Self-evaluation. Chemical Senses, 26(3), 281-92.
Hur, M.-H., Ji-Ah, S., Lee, J., & Lee, M. S. (2014, 8). Aromatherapy for stress reduction in healthy adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Maturitas, 79(4).
Hwang, E., & Shin, S. (2015, 1). The Effects of Aromatherapy on Sleep Improvement: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 21(2).
Itani, O., Jike, M., Watanabe, N., & Kaneita, Y. (2017, 4). Short sleep duration and health outcomes: A systematic review, meta-analysis and meta-regression. Sleep Medecine, 32, 246-256 .
Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. (2018). The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders. Journal of Sleep Research, 27(6).
Kalmbach, D. A., Cuamatzi, A., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. (2018). Hyperarousal and sleep reactivity in insomnia: Current insights. Nature and Science of Sleep, 10, 193-201.
Lin, P.-C., Lee, P.-H., Tseng, S.-J., Lin, Y.-M., Chen, S.-R., & Hou, W.-H. (2019, 8). Effects of aromatherapy on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine, 45, 156-166.
Shin, L. M., & Liberzon, I. (2010). The Neurocircuitry of Fear, Stress, and Anxiety Disorders. Neuropsychopharmacology, 35, 169–191.
Foto (c) Tracey Hocking @ Unsplash
